了解自己的動機

　　5歲時，我告訴爸爸，“我想要獲得你沒有獲得的頭銜”。我想要奪得世界拳擊冠軍，成為歷史上杰出的運動員。

　　——安東尼·穆迪，澳大利亞著名拳擊運動員

　　運動心理專家指出，合適的動機水平促使運動員獲得出色的成績。

　　同樣，在學(xué)校教育中，動機也是決定學(xué)生學(xué)業(yè)表現(xiàn)的主要因素，適宜的動機水平可調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，最終促進學(xué)生的學(xué)業(yè)成功。基于動機在學(xué)生學(xué)業(yè)進步的重要地位，以及當(dāng)前學(xué)生動機水平普遍低下的現(xiàn)實狀況，國際奧委會提出了有關(guān)學(xué)校教育如何提高動機水平的建議。

　　在課堂教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生思考，“什么促使我產(chǎn)生某個行為”或者“當(dāng)時自己為什么沒有產(chǎn)生某個行為”。該手冊還提供了一些運動員的例子，例如，訓(xùn)練結(jié)束后，一名滑雪運動員的動機水平可能會下降。為補救這一情況，她為自己設(shè)立了一些目標，思考自己已經(jīng)獲得的成功、付出的努力和進步，尋求建議和鼓勵。讓學(xué)生可以從目標、方法、成績本身和尋求幫助等多個維度對問題進行思考。

　　學(xué)會應(yīng)對壓力

　　我當(dāng)時非常緊張，因為大家都希望我能奪冠——不僅不能輸，而且要打破世界紀錄。如此高的期望使我當(dāng)時真的很有壓力。

　　——喬納森·愛德華茲，2000年悉尼奧運會三級跳遠冠軍

　　在學(xué)校教育中，是否能控制學(xué)生的壓力水平是學(xué)業(yè)表現(xiàn)的重要影響因素。教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)對壓力，盡量使壓力水平處于最佳激活狀態(tài)，從而促使學(xué)生的學(xué)業(yè)進步。

　　運動員的實例告訴學(xué)生，壓力是身體的一種防衛(wèi)性反應(yīng)，能促使個體適應(yīng)給定的某一情境。如果壓力能刺激個體迅速動用能量采取某一適宜的行為，那么它就具有積極意義。如果情境要求和個體應(yīng)對能力之間不平衡，那么它就具有消極意義。

　　師生減壓、放松也有一些小竅門，例如教師可以組織學(xué)生到運動場上進行放松練習(xí)。學(xué)生自己則可以通過從事那些能夠煥發(fā)活力的事情達到舒緩壓力的目的，比如聽聽音樂，觀察某個人或某件事，做若干次短促而有力的呼氣或者深呼吸運動。

　　運用保護性思維

　　“我在心理上還沒有準備好，如果我落后了，那么后果將不堪設(shè)想”，如果你一開始就這樣想，那么你就沒有調(diào)整好心理狀態(tài)來應(yīng)對一場競賽。

　　                 ——富克拉，1998年長野冬季奧運會滑雪亞軍

　　運動心理專家提醒，每個行為都伴隨著思維，而消極思維經(jīng)常導(dǎo)致急躁感、受挫感和緊張感。所以，我們必須將這些消極思維轉(zhuǎn)化為積極思維，也叫保護性思維。消極思維主要表現(xiàn)為三種態(tài)度類型：期盼的態(tài)度，比如“我應(yīng)該成為最優(yōu)秀的”；自貶的態(tài)度，比如“我會處理不好這件事情的”；難以容忍挫折，比如“我討厭上學(xué)”。

　　在學(xué)校教育中，我們必須努力將學(xué)生的消極思維轉(zhuǎn)化為積極思維。為此，教師應(yīng)將學(xué)生置于他們能取得進步的學(xué)習(xí)環(huán)境中。讓學(xué)生意識到學(xué)習(xí)目標是分階段實現(xiàn)的。將課堂教學(xué)和家庭作業(yè)分解成若干學(xué)生能接受的部分。

　　教師應(yīng)避免對學(xué)生說泄氣的話，比如“你還是放棄算了，我看你明年如何通過考試”。

　　強化學(xué)生取得進步的學(xué)習(xí)行為。努力識別和強化學(xué)生在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中的積極改變，哪怕只是細微變化。

　　繪制圖表來形象地展現(xiàn)學(xué)生取得的進步。學(xué)生喜歡直接觀察到他們自己取得的進步。

　　要求學(xué)生利用自己的學(xué)科優(yōu)勢幫助這門學(xué)科成績相對薄弱的同班同學(xué)。

　　想象自己的成功

　　每次比賽前，我都會閉上雙眼，在心中努力想象自己獲得成功的瞬間。

　　——齊達內(nèi)，法國著名足球運動員

　　想象自己獲得成功的情形是運動員必備的心理技能，它使得運動員能在心理上呈現(xiàn)運動或行為的發(fā)展過程，旨在幫助運動員預(yù)測事件并精確地“計劃”出應(yīng)該采取的步驟。

　　同樣，學(xué)校教育也常常要求學(xué)習(xí)者保持某種積極的心境，能夠為自己創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的情境、實現(xiàn)想象中的行為。以課堂演講為例，學(xué)生首先要在心中模擬這個進行演講的地點，“教室里有許多面孔，我聽到操場上有吵鬧聲，我看見了自己，我的儀態(tài)，我的位置，我聽到了我的聲音，我想象著自己正在班級當(dāng)中進行演講”。接下來想一想，“我要想成功地演講還存在哪些困難”、“我會如何處理這些困難”，在找到解決方法之后，在心里模擬這些正確的情境。

　　集中注意力

　　辛吉斯是歷史上最出色的運動員之一，要打敗她是非常困難的。但是我順利地將這一切放在一邊，因此集中注意力贏取高分獲得了最終勝利。

　　——多克奇，網(wǎng)球世界冠軍

　　眾所周知，在學(xué)校中，學(xué)生注意力不集中是造成學(xué)業(yè)困難的主要根源。集中精力的能力，就是將注意力指向相關(guān)的要素，并持續(xù)一段必要的時間以確保學(xué)業(yè)的成功。注意力的缺乏或短暫會對學(xué)業(yè)成績造成不良影響。

　　同樣，注意力的集中也是運動員取得比賽勝利的重要因素。運動心理專家告訴學(xué)生，集中精力就是將注意力指向具體的要素而忽略其他要素。然而，集中注意力往往說起來容易做起來難，因此需要個體作出有意識的努力。

　　在課堂教學(xué)中，教師不妨幫助學(xué)生從以下幾個方面來識別和監(jiān)控自己的注意力：我能從所處的環(huán)境中獲得什么信息？我的頭腦中會產(chǎn)生什么想法？我將注意力集中在什么事情上？我做了什么？我在什么情形下注意力特別集中？在什么情形下容易分心？

　　設(shè)立有用的目標

　　為了獲得10分，我將自己的目標定位于進入前20強。結(jié)果我獲得了15分。也就是說我的首要目標已經(jīng)實現(xiàn)了。

　　——屈什，1998年長野冬季奧運會高山滑雪亞軍

　　運動心理學(xué)研究表明，在比賽過程中，許多運動員運用設(shè)立目標的辦法幫助自己取得成功。所謂有用的目標，是指目標能夠得到清晰界定并能很好地適應(yīng)個體的水平。

　　聯(lián)系到學(xué)習(xí)活動，學(xué)生也總是根據(jù)某個目標而采取行動，無論這個目標是外在的還是內(nèi)在的。國際奧委會給學(xué)生的建議包括：

　　擁有自己的目標。我們必須設(shè)立高質(zhì)量的精確目標。比如，“我必須經(jīng)常工作”是一個模糊的目標，而“我必須每周一晚上復(fù)習(xí)英語詞匯”是一個明確的目標，因為它給了一個時間限定詞。

　　界定若干目標的優(yōu)先性。目標設(shè)立之后，必須界定這些目標的優(yōu)先性，并按照重要性和相關(guān)性來給這些目標排序，目標的選擇可以改變很多事情。

　　思考自己設(shè)立的目標是否具有可行性。

　　思考如何實現(xiàn)自己的目標。將目標視為靶心，然后思考要實現(xiàn)這個核心目標需要哪些必要的步驟，這樣每一步驟就成了次級目標。