隨著升學考試的到來，同學們的壓力和緊張情緒總是少不了。面對考試，怎樣減壓？

　　1.合理適度宣泄

　　人的一生都會遇到挫折和壓力，在遇到挫折和壓力時，應想方設法緩解心理壓力，學會化解心疾，提高自己心理承受能力和抵御能力。這就要調整好心態，既要接受現實，又要向前看，避免死鉆牛角尖，走死胡同。面對壓力，我們可以找要好的同學、老師或朋友談心，要做到一吐為快，請他們幫助你排憂解難，也許能使你“柳暗花明又一村”。

　　2.來點阿Q精神

　　有了心理壓力，能得到別人的幫助最好，如果沒有別人的幫助，也不妨來點阿Q的精神勝利法，“兒子打老子”式的幽默也有效果。多想想自己“過五關斬六將”的輝煌，少想點“敗走麥城”的悲哀，盡快使自己走出憂郁的陰影。

　　3.學會情緒轉移

　　在感到壓抑或苦惱時，不要使自己長時間沉浸在不愉快的氣氛中，要用前瞻性的眼光向前看，將來一切都會好的，要迅速轉移你的注意力，把自己從不快中擺脫出來。例如到操場上運動、到閱覽室看書，或和同學一起參加有益的活動，或做自己平時喜歡做的事，暫時忘卻不快，使自己從不快情緒中走出。

　　4.逆向思維化解

　　當產生壓抑的不良情緒時，不要讓壓抑老是伴隨著你，“解鈴還需系鈴人”，釋放壓力主要靠自己，要采用逆向思維積極主動化解，例如“家長批評我是關心我”，“老師對我嚴格要求是為了我好”，“朋友不幫助我是他有難處”等，換位思考，站在別人的立場上考慮問題，消極因素就會化解，壓抑就會釋放，自己就能振作起來。

　　5.科學心理暗示

　　科學的心理暗示可以誘發良好的心理狀態，產生良好的心理激勵和平衡作用。例如我們走進考場時，可以反復暗示自己“要沉住氣，別慌張，我行。”或“別人行，我也行。 ”也可以這樣想，考上重點最好，考不上也沒關系，關鍵在自己今后努力。這樣既可穩定情緒，也可減輕壓力。

　　6.將壓力變動力

　　一個人沒有壓力就沒有動力。面對壓力，應采取積極態度，把壓力變動力，并以此為契機，要最大限度地努力挖掘自身潛能，以旺盛精力、全力以赴地投入到自己的學習生活中去。無數事實證明，偉大人格不能在平庸中養成，經過熔煉和磨難，在困難和壓力面前不低頭，將壓力變動力，與壓力共舞，靈魂才能升華，視野才會開闊。