多練練兩頭起可以幫你增強腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，提高身體的協調性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

　　平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再重復動作。鍛煉時四肢自然伸直，不要彎曲膝蓋，手腳同時動作。身體對折時吸氣，展開時呼氣，不要有意憋氣。

　　初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小，手腳碰不到一起。不必擔心，只要持續練習一定會做得很標準。