如何做好情緒的管控？

　　情緒成熟之路

　　情緒支配

　　和情緒交朋友

　　相信同學們在日常的學習和生活中，會面臨各種大大小小的壓力吧？我們常常總是避免不了陷入被情緒所支配的局面，很多人為了展示成熟理智的處事風格、建立更加圓融和諧的社交關系，在出現負面情緒時會試圖壓抑自己，逃避情緒，從而給自己帶來很多困擾，甚至還會對自己的身心健康造成不良的影響。

　　所以，我們該如何科學處理好自己的情緒呢？

　　我們首先需要明確的是：盡管某些情緒可能是我們所不想要的，但每一種情緒背后都有其自身的含義，不能簡單的將某一種情緒完全消除。但是，這并不意味著情緒是不可以被管理和控制的。

　　下面就來和大家聊聊應該如何處理自己的情緒。

　　想要控制自己的情緒，先要從捕捉它們開始

　　心理學家認為，識別自己的情緒、給它們打上準確的標記是情緒管理的開始。

　　這是因為，當情緒發生時，你需要知道自己經歷了什么，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒。

　　比起那些能夠準確地描述自己情緒的人，那些“感到糟糕”，而不能準確辨認自己所經歷的情緒究竟是什么的人，更容易陷入一種“被情緒控制”的感覺。就好像只知道自己很緊張，卻不知道如何去處理這種情緒，甚至會陷入這種情緒內無法自拔，更無法處理其他生活、工作上的事務。

　　而人們是否能夠很好地控制自己的情緒，是和個人的情緒粒度（emotional granularity）有關的。所謂情緒粒度，指的是一個人區分并識別自己具體感受的能力。那些情緒粒度高的人，更能夠分辨并表達自己的情緒，知道自己究竟在經歷什么，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒。

　　如果你天生情緒粒度不高的話，在談及控制情緒之前，你更需要去識別自己的情緒。學習更多的情緒詞匯或許能夠幫助我們更好的表達自己的內心。耶魯大學情緒智能中心的研究顯示，學校里的兒童僅僅是通過學習更多的情緒概念，也能夠改善情緒管理能力，提高行為表現。

　　除此之外，學會監控情緒也是一種幫助我們辨別情緒的好方法。一種行之有效的情緒監控方法是，在日常生活中，時不時地評估自己的情緒狀態。你可以用數字1-10,給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。 一旦發現情緒達到6、7分，就需要注意自己的情緒狀態，并進行深入的分析了。