在識別自己的情緒之后，我們該怎樣處理自己的情緒？

　　如果你已經能夠準確地辨別自己的情緒了，我們就可以開始談論如何控制情緒了。這里列出了一些調節情緒的常見方法，供大家參考：

　　1. 學會多種情緒管理的方法，建立自己的“情緒管理工具單”

　　要知道，情緒是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在，而要學會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運動（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調整呼吸等方式來調節情緒。你可以嘗試用不同的方式調節自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。

　　建議制作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。因為有時我們并非不清楚應該用哪些方法來進行情緒管理，只是在情緒激烈的時候，我們可能會忽然忘了怎么做。

　　此外，你也可以根據自己的“工具單”，在工作環境與生活空間中設置一些“情緒管理角落”。比如，如果你喜歡焦慮的時候就拼命捏壓力玩具，那么就在辦公桌上放幾個；如果你在疲憊的時候喜歡抱著軟綿綿的物體，那么可以在家中一個角落設置“安全角”，放上幾個玩偶或者抱枕。

　　2. 列出利弊清單

　　無論是正面還是負面的情緒，它們都是在提醒我們對這件事情的真實態度，指導我們下一步的行動，但在執行之前還需要問自己：這個選擇從長遠來看利大于弊嗎？

　　此時，你需要思考是哪個，或者哪些行為使你產生的這種情緒，然后寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。有時，我們會因為過分開心或者激動而沒有仔細的思考，做出某些沖動的舉動。而另外一些時候，我們會因為急于緩解某種負面情緒，而匆忙地做出一些對自己不利的改變，因為在做很多必須要完成的事時，一定的負面情緒是不可避免的。

　　3. 傾聽內心的“應該”

　　我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什么的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。

　　你越聽越不爽，甚至突然不太待見這個人了。那么，你可能是在嫉妒。而你內心的聲音在說：你應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音可能是在指導你下一步應該怎樣做，而這個指示常常是有價值的。

　　4.想象“與孩子對話”

　　想象如果一個孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助Ta，那么你會怎樣寬慰Ta，給Ta什么樣的建議呢？你不會鄙視、無視或責怪那個孩子，你會認真傾聽，耐心開導。

　　比如，當孩子因為自己最好的朋友懷疑自己而憤怒，你可能會先表示理解，建議Ta不要在憤怒的當下做沖動的決定，會陪Ta一起梳理這件事情的起因經過，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。然后你需要以同樣的方式對待經受這一種情緒的自己。

　　希望今天的內容能夠幫助到更多想要提高自身情緒控制力的人。