重塑大腦

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最有效？

　　美國(guó)，伊利諾伊州，內(nèi)珀維爾203學(xué)區(qū)，內(nèi)珀維爾中央高中。

　　早晨7點(diǎn)10分，一群高中生經(jīng)過(guò)一番熱身，踏上學(xué)校操場(chǎng)的跑道，這里要進(jìn)行的是1600米長(zhǎng)跑。

　　因?yàn)樵诘谝还?jié)文化課之前，內(nèi)珀維爾中央高中的體育課被稱為“零點(diǎn)體育課”。

　　當(dāng)胖妞米歇爾氣喘吁吁地邁過(guò)終點(diǎn)線的時(shí)候，她得到了一個(gè)A，和率先跑完全程的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員杰克得分一樣！

　　原來(lái)，所有學(xué)生必須佩戴心率表，根據(jù)上面顯示的數(shù)據(jù)，而不是誰(shuí)最先沖到終點(diǎn)打分。

　　“零點(diǎn)體育課”全新的評(píng)價(jià)理念——盡全力比跑得快更重要！完全顛覆了以往更快、更高、更強(qiáng)的打分標(biāo)準(zhǔn)。

　　與此同時(shí)，內(nèi)珀維爾中央高中的學(xué)業(yè)水平獲得大幅提升，明顯超越其他同類學(xué)校。

　　在每四年舉辦一次的TIMSS測(cè)試中（由國(guó)際教育成就評(píng)價(jià)協(xié)會(huì)發(fā)起和組織的評(píng)測(cè)，是國(guó)際上衡量學(xué)生數(shù)學(xué)和科學(xué)水平的標(biāo)桿），內(nèi)珀維爾中央高中學(xué)生分別在科學(xué)和數(shù)學(xué)領(lǐng)域取得世界第1和第6的超常發(fā)揮；相比之下，全美學(xué)生的平均成績(jī)?cè)趪?guó)際上的排名分別為第18位和第19位。

　　在瑞迪教授看來(lái)，風(fēng)靡美國(guó)的“零點(diǎn)體育課”至少帶來(lái)兩點(diǎn)啟示：

　　第一，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的效果最好？

　　2007年德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和運(yùn)動(dòng)前相比，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度提高了20%。

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后！因?yàn)橐坏┻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，血液幾乎立刻回流至大腦，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析的事情，正是注意力集中的最佳時(shí)刻！

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的有益效果至少能持續(xù)6周，僅一次運(yùn)動(dòng)的“后勁”就可持續(xù)1-1.5小時(shí)。

　　前文中提到，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元干細(xì)胞，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于其存活與分化，并最終加入到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

　　放到“零點(diǎn)體育課”的環(huán)境下，就是一大早的體育課為一整天的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，向大腦提供學(xué)習(xí)所需的最佳工具——神經(jīng)元干細(xì)胞；而后的文化課學(xué)習(xí)刺激并促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

　　至此，這批“可塑之才”終于榮膺為腦回路的正式成員。

　　正因?yàn)榇耍?ldquo;零點(diǎn)體育課”又被稱為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。按照這樣的規(guī)律，以后遇到下午的考試，不妨在午飯前先來(lái)一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)熱身！

　　第二，速度快 ≠ 身體健康