在試圖記住新知識(shí)時(shí)，你可能以為投入的精力越多，記憶效果就越好。但事實(shí)上，偶爾放空一下也許才是最好的做法。把燈光調(diào)暗，靠在椅背上，靜靜沉思10到15分鐘。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你剛才記憶的效果遠(yuǎn)比拼命去記好得多。

　　雖然我們都知道，學(xué)習(xí)要張弛有度，但一項(xiàng)新研究指出，我們應(yīng)當(dāng)在休息時(shí)“將干擾降到最小”，主動(dòng)避免任何會(huì)影響記憶形成的活動(dòng)。不要幫別人跑腿，不要查郵件，也不要玩手機(jī)，而是給電腦一個(gè)沒(méi)有干擾、默默完成“充電”的機(jī)會(huì)。這對(duì)懶惰的學(xué)生而言將是一個(gè)絕佳的偷懶借口，但這項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)也許還能為遺忘癥和部分癡呆癥患者帶來(lái)福音，幫助他們培養(yǎng)一種全新的學(xué)習(xí)與記憶能力。

　　1900年，德國(guó)心理學(xué)家格奧爾格?埃利亞斯?穆勒（Georg Elias Muller）及其學(xué)生阿爾方斯?皮爾扎克（Alfons Pilzecker）首次記錄了“無(wú)干擾休息”對(duì)記憶的顯著促進(jìn)作用。他們開(kāi)展了眾多關(guān)于記憶鞏固的實(shí)驗(yàn)。在其中一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，穆勒和皮爾扎克先是讓受試者記下一系列毫無(wú)意義的音節(jié)，緊接著讓其中一半受試者繼續(xù)記憶另一些音節(jié)，其他人則休息了6分鐘，才開(kāi)始下一部分。

　　一個(gè)半小時(shí)之后，兩組受試者接受了測(cè)試，結(jié)果成績(jī)大相徑庭。途中休息的受試者幾乎能記住一半的音節(jié)，而另一半沒(méi)時(shí)間給“大腦電池充電”的受試者則平均只能記住28%。這一結(jié)果說(shuō)明，人腦對(duì)新信息的記憶在記憶剛剛形成時(shí)格外脆弱，很容易受隨后接收的新信息干擾。

　　雖然少數(shù)心理學(xué)家偶爾會(huì)提到這一研究結(jié)果，但一直到21世紀(jì)初，在愛(ài)丁堡大學(xué)的塞爾吉奧?德拉?薩拉（Sergio Della Sala）與密蘇里大學(xué)的尼爾森?科萬(wàn)（Nelson Cowan）共同開(kāi)展了一項(xiàng)開(kāi)創(chuàng)性研究之后，這一發(fā)現(xiàn)的應(yīng)用價(jià)值才逐漸為人所知。

　　該研究團(tuán)隊(duì)希望弄清，對(duì)神經(jīng)元受損的患者而言（如中風(fēng)患者），減少干擾是否有助于改善記憶力。他們采用了與穆勒和皮爾扎克類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)設(shè)置，讓受試者記憶15個(gè)單詞，10分鐘后進(jìn)行測(cè)試。在部分實(shí)驗(yàn)中，受試者還需要做標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)知能力測(cè)試；而在其它實(shí)驗(yàn)中，受試者則被要求躺在一間黑暗的房間里，但不能睡著。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減小干擾對(duì)記憶的影響遠(yuǎn)超任何人的預(yù)期。雖然兩名遺忘癥狀最嚴(yán)重的患者記憶力沒(méi)有改善，但其他人記住的單詞幾乎漲了三倍，從14%增長(zhǎng)到了49%，和神經(jīng)未受損的健康人相差無(wú)幾。

　　后續(xù)研究的結(jié)果更令人震驚。受試者需要聽(tīng)一些故事，一小時(shí)后再回答問(wèn)題。如果不讓他們休息，他們記住的故事只有7%。而得到休息之后，這一數(shù)字竟激增到了79%，意味著他們記住的信息多達(dá)原先的11倍。研究人員發(fā)現(xiàn)，健康人參加相同測(cè)試后也出現(xiàn)了類(lèi)似規(guī)律，只不過(guò)差別沒(méi)這么大，記憶改善程度從10%到30%不等。

　　德拉?薩拉和科萬(wàn)此前的學(xué)生、現(xiàn)任職于蘇格蘭赫瑞瓦特大學(xué)的米凱拉?德瓦爾（Michaela Dewar）帶領(lǐng)了幾項(xiàng)后續(xù)研究，并在多種不同情境下復(fù)制了實(shí)驗(yàn)結(jié)果。對(duì)健康受試者的研究顯示，短暫的休息可增強(qiáng)空間記憶能力，如記住虛擬現(xiàn)實(shí)環(huán)境中的不同地標(biāo)位置等。最關(guān)鍵的是，這種優(yōu)勢(shì)在實(shí)驗(yàn)一周之后仍未消失，并且年輕人和老年人都能從中受益。除了中風(fēng)患者之外，處于阿爾茨海默癥早期、癥狀較溫和的患者也出現(xiàn)了類(lèi)似程度的改善。

　　在每次實(shí)驗(yàn)中，研究人員只是讓受試者坐在一間昏暗、安靜的房間里，沒(méi)有手機(jī)或類(lèi)似干擾。“我們不提供任何指示，他們想做什么都可以。”德瓦爾說(shuō)道，“但在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)填的問(wèn)卷調(diào)查顯示，大多數(shù)人都選擇任思緒自由馳騁。”

　　即使在休息時(shí)，我們也要注意不能做白日夢(mèng)做得過(guò)猛。例如，在其中一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，受試者被要求在休息時(shí)想象一件過(guò)去或?qū)��?lái)發(fā)生的事件，而這似乎降低了他們對(duì)新知識(shí)的記憶能力。因此，我們?cè)谛菹�時(shí)最好避免需要集中精神的思維活動(dòng)。