研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是四五月份可長高7.3毫米

　　●均衡飲食、充足睡眠、戶外運(yùn)動是孩子長高三大法寶

　　孩子的身高符不符合標(biāo)準(zhǔn)，是父母養(yǎng)育孩子時(shí)關(guān)注的一個(gè)焦點(diǎn)。尤其是現(xiàn)代社會競爭激烈，家長們都生怕孩子在身高上首先“輸了一截”，因此每逢暑假都有很多家長帶孩子去醫(yī)院看身高。

　　然而，春季才是孩子長高最“給力”的季節(jié)，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是四五月份可長高7.3毫米。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心內(nèi)分泌代謝科主任劉麗說，春季是“生發(fā)”的時(shí)節(jié)，這時(shí)日照充足，人體新陳代謝加快，正是身高增長的好時(shí)機(jī)。

　　春季 孩子長高正當(dāng)時(shí)

　　孩子的身高增長原來也有季節(jié)性。劉麗說，萬物的生長都有四時(shí)之分，春夏之際是萬物勃發(fā)的時(shí)候，而進(jìn)入秋冬則表現(xiàn)為“斂藏”，人作為萬物之靈，一樣遵循這個(gè)規(guī)律。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是四五月份可長高7.3毫米。而到了10月份則長得最慢，平均只有3.3毫米。

　　春季為什么是兒童長高的黃金時(shí)節(jié)？劉麗說，冬季寒冷，日照時(shí)間短，紫外線少，孩子就不容易長個(gè)頭。但到了陽光明媚的春季，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對長高幫助很大，因?yàn)樽贤饩�的照射能將人體皮膚組織中的維生素D轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收。維生素D3在骨頭里沉淀，能幫助鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好，更容易長高。

　　另外，春天萬物萌發(fā)，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，兒童的生長激素分泌增多，也有利于生長。

　　長高三法寶：

　　均衡飲食、充足睡眠、戶外運(yùn)動

　　劉麗建議，此時(shí)要讓孩子長得好，必須要抓住以下三點(diǎn)，缺一不可：

　　均衡飲食：孩子要長好，營養(yǎng)必須跟得上。但營養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營養(yǎng)素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

　　充足睡眠：睡眠對孩子身高增長起著關(guān)鍵作用。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對保證孩子正常生長十分有利。

　　然而，光是睡眠時(shí)間長也不一定長得高，同時(shí)要確保睡眠質(zhì)量。劉麗說，睡眠有周期，從淺睡眠進(jìn)入深睡眠要一定時(shí)間。只有在人體進(jìn)入深睡眠階段時(shí)，生長激素才大量分泌，達(dá)到最高峰。因此要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時(shí)左右上床，11時(shí)前睡著，保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠。

　　戶外運(yùn)動：劉麗表示，戶外運(yùn)動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時(shí)，適量運(yùn)動能促進(jìn)骨骼更好生長。

　　據(jù)介紹，適量運(yùn)動能刺激長骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進(jìn)長高。經(jīng)常運(yùn)動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長發(fā)育。劉麗說，即便學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天還是要確保孩子半小時(shí)到一小時(shí)的戶外運(yùn)動時(shí)間。對兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運(yùn)動方式，不過不能太劇烈。