從兒時起，為“骨量銀行”存錢

　　骨質疏松癥被公認為“無聲無息的流行病”。這種疾病的發生年齡比人們想象的更早，甚至從二三十歲就開始了。在所有常見的骨病中，被人們研究最多也最難解決的就是骨質疏松癥。專家告誡：若想預防骨質疏松，必須從兒童期抓起，并貫穿人的一生。

　　腰彎背駝緣于骨頭變“脆”

　　骨質疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特征的一種全身代謝性骨骼疾病，伴有骨脆性增加，易于發生骨折。骨質疏松之所以被稱為“無聲殺手”，是因為人們無法感覺到骨質的慢慢流失，而且早期無預警信號，臨床也沒有明顯癥狀，等到女性絕經后，或中老年人感覺腰酸背痛、腰彎背駝、身高變矮時，大家都認為是自然發展規律，沒啥好奇怪的。

　　即便有人聯想到是骨質疏松在“作祟”，也不會像對待腦出血、急性心梗或惡性腫瘤那樣受到重視。事實上，50歲以上女性因骨質疏松而致的各種骨折為40%，比乳腺癌、心血管病的比例和危害高得多。其中，發生髖部骨質疏松性骨折后的老年人，約有15%~20%在一年內死于各種并發癥，存活者中仍有半數以上留有殘疾，生活不能自理。

　　哪些人要對骨骼特別關照

　　骨質疏松的高危人群主要包括：中老年人、絕經后女性以及患有以下疾病的人群——

　　內分泌疾病，如糖尿病、甲狀腺與甲狀旁腺疾病、肢端肥大癥等；血液系統疾病，如急性白血病、多發性骨髓病等；肝腎疾病，如慢性肝病、肝硬化、肝癌和慢性腎功能不全、尿毒癥等；其他疾病，如吸收不良綜合征、骨軟化癥、脊柱關節病、類風濕性關節炎等。此外，長期服用強的松、地塞米松、可的松、魯米那、苯妥英鈉、制酸劑、利尿劑、抗凝劑、甲狀腺素等藥物的人，也容易受到骨質疏松癥的“糾纏”。

　　對上述骨質疏松的高危人群，有條件時應定期做骨密度測定，予以補充鈣和維生素D，以及適量的雌激素替代治療。

　　兒時不存骨量老來徒傷悲

　　兒童期和青春期是骨發育的關鍵階段，大約在20歲以前能獲得峰值骨密度90%以上的骨量，30歲骨量達最高值，稱之為“骨峰值”。而獲得最佳、最理想的峰值骨量并防止骨礦物質的丟失，無疑是抗擊骨質疏松侵襲的關鍵所在。猶如一個人年輕時在銀行存款充足，就能支付老年期的消費需要。

　　雖然骨峰值的高低70%~80%受制于遺傳因素，但還有20%~30%取決于環境因素。研究證實，注意合理膳食、加強體育鍛煉，均有利于骨礦物質的儲存，建立起骨峰值。因此，從兒童期開始就應進食含鈣高的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮、魚類、蘑菇、木耳、綠葉蔬菜及適量蛋白質。同時注意接受足夠的陽光照射并適當補充維生素D，以促進鈣的吸收。

　　建議人們戒煙限酒、適量飲茶及咖啡，少喝碳酸類飲料，注意平衡膳食。同時提倡經常運動，跑步、步行、爬樓梯、跳繩、游泳、踢毽子等都有助于提升骨峰值。