2.宣泄法

　　宣泄可以采用以下幾種方式：

　　自我發(fā)泄：消除郁悶情緒最簡(jiǎn)單的辦法莫過于使之發(fā)泄。切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時(shí)，你可以到野外或在不妨害社會(huì)和他人的場(chǎng)所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對(duì)象。在日本的一些心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)，有一些用布做成的各種各樣的人，當(dāng)有些人對(duì)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而憂慮來咨詢時(shí)，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對(duì)象而進(jìn)行拳打腳踢。這種方法取得了很好的效果。對(duì)于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場(chǎng)所，在那里可以盡情地大喊大唱。

　　其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等。一個(gè)人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長(zhǎng)期下去嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，因此，當(dāng)?shù)吐淝榫w出現(xiàn)時(shí)還是把它宣泄出來為佳。

　　3.自我美化法

　　自我美化指?jìng)�(gè)體用以避免自尊心受損或增加自尊感的過程和結(jié)果。自我美化的過程往往采用下面幾種方式：

　　①向下的社會(huì)比較。當(dāng)你為了弄清自己在群體中的價(jià)值位置，而既定的自我價(jià)值目標(biāo)落空時(shí)，與向上的或與自己類似的人比較就可能大大挫傷你的自尊心，這時(shí)你可以進(jìn)行向下的社會(huì)比較，想象有些人的價(jià)值還不如你呢。向下的社會(huì)比較可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。

　　②有選擇地接受反饋。當(dāng)行為結(jié)果的評(píng)價(jià)性反饋有損于自尊時(shí)，便可以有選擇地接受反饋信息。例如：當(dāng)比賽失敗時(shí)，可以這樣歸因：“這是一次不公平的競(jìng)爭(zhēng)。”

　　③缺陷補(bǔ)償。人們?cè)诔洚?dāng)社會(huì)角色時(shí)，不可能事事成功，當(dāng)自我角色目標(biāo)失敗時(shí)，便可對(duì)相關(guān)的社會(huì)角色的重要性做重新評(píng)價(jià)，以此進(jìn)行自我定義，補(bǔ)償自己的角色缺陷。例如：一個(gè)戀愛不成功者可以這樣認(rèn)為：“工作對(duì)我來說比戀愛更重要。”缺陷補(bǔ)償有助于個(gè)體度過困境，在困境中強(qiáng)調(diào)自我的“優(yōu)勢(shì)”有助于增強(qiáng)自信心。

　　④自我照顧歸因。歸因指行為與事件原因的推論。這種方法是通過強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)積極的合乎期望的好結(jié)果的作用，縮小對(duì)消極的不合乎期望的壞結(jié)果的責(zé)任來保護(hù)自尊。例如：考試失敗時(shí)把它歸因于試題難度和考場(chǎng)上的運(yùn)氣。

　　以上幾種方法的采用有積極的方面，也有消極的方面，但這些可以避免自尊心的受損和消極情緒的產(chǎn)生。