培養孩子的運動特長，一定要培養孩子的各種運動素質。

　　力量素質的提高方法

　　力量素質是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。世界上沒有力的相互作用就沒有物體的運動，這是大家都知道的一個簡單道理。人體所有的運動幾平都是對抗阻力產生的，沒有肌肉力就沒有人體的運動。

　　在田徑運動中要想跑得快，很重要的一點就是要充分利用后蹬的力量去克服重力和空氣阻力，才能使身體迅速向前移動。跳高時，起跳腿要承受幾百公斤的力量，才能跳過橫桿。力量是從事各項體育活動的基礎。倘若力量素質較差，在體育運動中將會受到很大限制，甚至會發生傷害事故。

　　興趣培養

　　按肌肉收縮的性質，力量可分為靜力性力量和動力性力量兩種。靜力性力量是指肌肉做等長收縮，肢體不產生明顯的位移。如體操中的倒立、懸垂、平衡等靜止動作。動力性力量是指肌肉做等張收縮或拉長，肢體或身體某部分產生明顯的位移，或推動別的物體進行運動。如引體向上、推鉛球、挺身式跳遠。動力性力量又可分為重量性力量和速度性力量兩種。在最短的時間內，表現出最大的力最的能力稱爆發力。如投擲出手時的力量，起跳蹬地的力量。

　　下面是力量素質提高的鍛煉方法和注意事項：

　　人體約有600多塊肌肉，一般人全身肌肉的重量只占自身體重的40%左右，而經常運動的人，肌肉發達，可占自身重量的50%左右。發展力量素質的練習方法一般分為克服外部阻力的練習和克服自身體重的練習。

　　方法一：

　　①舉重和負重練習。

　　②帶一定重量物體的練習:各種姿勢的單腳、雙腳跳繩練習;持、拋、推沙袋和實心球練習。

　　③對抗性練習:雙人壓肩;雙人對推;雙人對拉;“推小車”。

　　④克服彈性物體練習:利用彈簧拉力器和橡膠皮條做上肢、下肢、腰腹的拉、伸、收、展等動作練習。

　　方法二:

　　①仰臥臂屈伸、俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、背屈伸、有人扶持的引體向上、爬繩等。

　　②雙腳蹲起、蹲立單腳交換跳、單腳跳、跨步跳、蛙跳、立定跳遠、縱跳、跳過障礙。

　　③有人扶持的手倒立、靠墻倒立。

　　根據少年兒童尚未完成骨化過程，骨骼彈性較好而堅固性較差的特點，不宜做長時間的靜力和大負荷的練習，以防骨骼彎曲。一般來講，多安排些活動性力量練習和中、小力量負荷練習，多采用以克服自身體重和持輕器械的練習。

　　做力量素質練習一定要做好充分的準備活動，盡一切可能防止、減少運動損傷。力量素質練習完要做放松練習，以便肌肉更快消除疲勞。身體各部位的力量素質練習應交替進行，練習形式要多樣，應重視少年兒童身體各部位力量的全面發展，經常堅持練習才會收到良好效果。

　　速度素質的提高方法

　　速度素質是指人體進行快速運動的能力，即在單位時間內迅速完成某一動作或通過某一距離的能力。經常從事各種速度練習，可以提高大腦皮層興奮、抑制過程轉換的靈活性和中樞神經系統的協調性，能提高呼吸、循環系統活動的能力，對發展身體、增強體質和掌握動作技術都有重要作用。根據速度的表現形式可分為反應速度、動作速度和周期性運動中的位