1.掌握記憶的生物節律高潮時間

　　大腦的活動具有節律。以大約24小時為周期的高低波動稱為晝夜節律，這種生理機制是以太陽的運行為基本條件的。人本來是在有光亮的白天活動，在黑暗的夜間休息。正如同植物在白天舒展開葉子一樣，在這段時間里人腦處于興奮狀態;而在植物葉子閉合的夜晚，大腦的活動也變得遲鈍。本來，任何生物的生命活動都遵循這一基本節律運行，但能夠“思考”的人從某個時期開始，變得在夜間也能進行活動了。

　　通常人所說的“早晨型”、“夜晚型”即“百靈鳥型”與“貓頭鷹型”是由于要把人腦活動進行分類而創造出來的術語。的確，每個人大腦的活動時間都有固定的周期，有的人白天興奮，也有的人晚上興奮，當要記憶時，應該確認自己屬于哪種類型，然后在晝夜節律的巔峰期進行學習，這樣就能事半功倍。

　　人體主要是靠大腦的松果體通過眼睛接受光，然后由交感神經調節荷爾蒙的分泌。既然這種節律是以光的攝取為基礎的，那么“早晨型”的人更符合這一節律特點。如果“早晨型”的人熬夜，在電燈下度過夜晚，這一節律就會出現紊亂。這種晝夜節律紊亂的典型例子就是“時差反應”。越過子午線后就會出現比之原來生活圈的時間快或慢的“時差”，因此，人的身體連體溫、脈搏都會失常，大腦當然也會受到時差的影響，出現一時的“糊涂”狀態。在這段時間里，無論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂，有的人繼續按原來的時間生活，也有人借助興奮劑、催眠劑等等。

　　晝夜節律出現紊亂，會給大腦帶來很大影響。因此，要想高效率地記憶，必須首先準確地掌握自己的生物節律，在高峰進行記憶活動。

　　2.避開“魔鬼時間帶”

　　人在午夜2點至4點這段時間里，體溫下降，這就是所謂的晝夜節律跌落現象。在這段時間里，人的生理活性減弱。據統計，分娩和脈搏停跳，以及各種各樣的事故在這一時間帶里最容易發生。可以說，晝夜節律低谷對于人來說是“魔鬼時間帶”。

　　在這段時間里，大腦活動遲鈍。翻開書本，只見一行行字從眼前閃過，卻根本記不住具體內容。同時，強烈的睡意也會襲擾而來，結果學習毫無收效。

　　為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學習任務，至少也必須在2點至4點這段時間睡眠。通過睡眠，避開這段“魔鬼時間帶”。盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會使記憶不斷減退。

　　3.選最佳時間提取記憶內容

　　考試的前一天一直學習到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進教室——不少人有這樣的經歷。以這種姿態迎接考試，盡管拼命用功直到深夜，但成績往往并不理想。

　　為了有效地進行記憶，睡眠勝過熬夜。但是，從睡眠中醒來后，大腦并不能立即進入興奮狀態開始工作。剛一醒來就參加考試，成績當然不會理想，這從腦生理學的角度來分析是顯而易見的。

　　人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態在一個晚上交替出現，所謂慢波睡眠，即熟睡狀態，此時大腦完全停止了活動。相反，快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態，睡覺時會出現眼皮眨動等現象。

　　早晨醒來時，人們大多是處于快波睡眠狀態。人處于半睡半醒狀態，大腦要投入正常工作，至少還需兩小時時間。所以，考試時應當早一點起床，讓大腦從半睡半醒狀態中完全清醒過來之后再進入考場。

　　4.積極休息與記憶節奏

　　美國一位心理學家曾做過一個有趣的實驗。他把彌爾頓的著名長詩《失樂園》每50行一段分為9段，背誦每段間隙給一定的休息時間，以此調查人們全部背誦下來這首詩要用多少時間。結果，間隙休息一小時，要用140分鐘;間隙休息一天，要用60分鐘;間隙休息七天，只用46分鐘。

　　這個實驗結果告訴人們：為了有效地記憶，間隔休息時間越長效果越好。

　　在記憶活動中插入適當的休息，能夠提高記憶的效果。為了從生理學角度對此加以證明，人們還進行了其他實驗。例如，從同大腦溫度的關聯上進行解釋，試圖證明長時間集中使用大腦會使腦溫上升，大腦活動變得遲鈍。所以，有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。然而，人腦的溫度幾乎是沒有變化的。人們常說“冷靜點”，但實際上大腦溫度并沒有上升。

　　盡管從生理學的角度還未能證明記憶需要休息，但休息本身不僅使大腦得到放松，并且給大腦活動帶來有益的節奏。在大腦活動本身并沒有節奏的情況下，應當人為地使它具有一種調劑節奏。在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分鐘，也能使緊張的大腦稍稍松弛一下，這對記憶活動大有好處。這種節奏要自己掌握和調節，喝杯茶，吃頓飯，聊聊天，舒展一下身體，這些活動都能起到積極的作用，給記憶帶來輕松愉快的感覺。