方法1：適當分散孩子的關注點

　　上面例子中玥玥的現象，主要是因為孩子的心理負擔過重造成的。這樣的孩子個性強，做任何事情都追求完美。平時在班中成績出色，每一次的考試、測驗都渴望取得好成績。一旦有一次失誤，就會使他精神緊張。對考試和成績的過分重視造成他們考試時的緊張、焦慮，平時做題沒問題，一測驗就出錯，而且越緊張錯誤越多。對待這樣的孩子，我們應減輕他們的心理負擔，不要讓他們把分數看得過重，心理負擔輕了就不會那么緊張了。

　　在孩子過度緊張的時候，可以讓他看看笑話書，看看動畫片、小說，做點兒自己喜歡的事情，或者去散散步，暫時分散一下注意力。讓孩子重過程、輕結果，不給自己增加過大的壓力。考試后不比成績，讓他看看自己上次錯的地方這次是不是沒有再馬虎，如果他沒有馬虎，就給他一個獎勵，或是玩兒，或是給他一個小禮品，從而給他鼓勵，也淡化他們對成績的過度關注，減少緊張度。

　　方法2：減少外部壓力

　　有些孩子一到考試時就會緊張，這是讓家長和老師給嚇的。很多家長和老師總是不加節制地給孩子施加壓力，認為“有危機感才有動力”，結果弄得孩子面對學習、面對考試，心里想的竟然不是題目怎么做，而是萬一成績不好老師的冷面孔，家長的訓斥，甚至未來“掃大街，檢破爛”的威脅……他們的注意力都被吸引到成績不好的“后果”上去了，沒有辦法集中在學習本身上。心理學的實驗告訴我們，人在面臨過大壓力的時候，智力會下降，有水平也發揮不出來。這不是簡單的馬虎，而是整體心理狀態的失常。

　　曾有人對中小學生的課業負擔做過一次調查。調查中，95 %的家長給孩子購買了課外輔導材料，70%以上的學生參加了補習班。在談到對自己的學業成績是否滿意時，73.6%的受訪者表示“不滿意”，近一半學生擔心“自己減負了而別人沒減，自己會落后”，他們每天除了完成老師布置的作業之外，還會完成家長給自己布置的額外任務。

　　事實上真正不重視學習的孩子很少，哪個孩子都知道不學習沒有出路，對孩子再加壓只會有害處。家長應該多想想如何給孩子以具體的幫助，而不是繼續制造緊張氣氛。家長不要天天問成績，不要總對孩子說必須考什么大學……這些都只會給孩子增加心理壓力。自尊心強的孩子會因為恐懼而緊張，所以要少批評，多鼓勵，不要總將眼睛盯在分數上，同時不要拿別的孩子來和自己的孩子比較，這樣容易傷害孩子的自尊心。

　　方法3：教給孩子一些緩解緊張的小方法

　　緩解孩子緊張情緒的方法有很多，我們在這里推薦幾種比較常見的方法，讓孩子在平時嘗試使用，這些方法在關鍵的時候可以派上用場：

　　把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣。這樣反復大約4分鐘。

　　讓孩子想象一些寧靜、優美的景象，直到他覺得已經得到完全放松。重點放在幻想圖像的經歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。

　　在考試前要快速消除緊張，可以用放松肌肉法：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘后放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

　　有些孩子在考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等表現，這時孩子的全部注意力可能都集中在發抖的手上，這樣他就會更緊張了。這時要讓孩子學會分散注意力，如果他的手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而要停一會兒，聳一聳肩，閉一會兒眼，這樣做浪費不了2分鐘，但是會讓孩子放松下來。

　　一緊張就馬虎的孩子，可以運用積極的自我暗示法：我知道我都會在什么地方馬虎，我要用最后的檢查來保證我少犯錯。

　　注意事項

　　家長在家里幫助孩子舒緩緊張情緒的方法有很多，比如：聽輕音樂，點燃一些舒緩神經的香薰產品，在墻壁上掛一幅山水畫等。對過度緊張的孩子，可以讓他在考試前適當放下手里的學習，去游泳、洗熱水澡、逛街購物、唱流行歌曲、看電視等。